Aquecer os músculos antes de um treino melhora a mobilidade e evita lesões.
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Você já ouviu isso um milhão de vezes antes: o aquecimento é a parte mais importante do seu treino.E, infelizmente, é normalmente o mais negligenciado.
"O aquecimento dá aos nossos músculos a chance de acordar antes de desafiá-los com carga", disse Jamie Nickerson, CPT, um personal trainer de Boston, ao LIVESTRONG.com."Empurrar o fluxo sanguíneo para os músculos antes do treino permite que eles trabalhem com mais eficiência quando estão sobrecarregados."
Os aquecimentos também são vitais para a mobilidade dos músculos.Você já se sentou durante um vôo e seus joelhos não queriam se mover quando você se levantou?Isso é o que acontece com nossas articulações quando há pouco fluxo sanguíneo para nossos músculos - ficamos tensos e rígidos.
Preparar nossos músculos para o movimento significa, inerentemente, preparar nossas articulações.Melhor flexibilidade e alcance fornecem muitos benefícios para nossos corpos, incluindo prevenção de lesões, melhor desempenho explosivo e dores articulares limitadas, de acordo com a Mayo Clinic.
Então, como treinamos nossa mobilidade e aquecimento ao mesmo tempo?Felizmente, tudo o que você realmente precisa é de um único peso.Adicionar carga à sua rotina de mobilidade permite que a gravidade ajude a empurrá-lo mais profundamente em seu alongamento.Se tudo o que você tem é um único kettlebell por aí, você está em boa forma para passar por um aquecimento de mobilidade adequado.
"O benefício dos kettlebells é que você realmente só precisa de um e pode fazer muito com ele", diz Nickerson.Ter um kettlebell leve de 5 a 10 libras é tudo o que você realmente precisa para adicionar um pouco de força à sua rotina de mobilidade.
Portanto, experimente este rápido circuito de mobilidade de corpo inteiro de 10 minutos com um kettlebell leve antes do próximo treino.
Como fazer o treino
Realize duas séries de cada exercício por 45 segundos cada, descansando 15 segundos entre cada exercício.Lados alternativos quando necessário.
Coisas que você vai precisar
● Um kettlebell leve
● Um colchonete é opcional, mas recomendado
Horário de postagem: 04 de fevereiro de 2023