Aquecer os músculos antes do treino melhora a mobilidade e evita lesões.
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Você já ouviu isso um milhão de vezes: o aquecimento é a parte mais importante do treino.E, infelizmente, normalmente é o mais negligenciado.
“O aquecimento dá aos nossos músculos a chance de acordar antes de desafiá-los com carga”, disse Jamie Nickerson, CPT, personal trainer de Boston, ao LIVESTRONG.com."Impulsionar o fluxo sanguíneo para os músculos antes do treino permite que eles trabalhem com mais eficiência quando estão sobrecarregados."
Os aquecimentos também são vitais para a mobilidade dos músculos.Você já ficou sentado durante um voo e seus joelhos não quiseram se mover quando você se levantou?É isso que acontece com as nossas articulações quando há pouco fluxo sanguíneo para os músculos – ficamos tensos e rígidos.
Preparar nossos músculos para o movimento significa inerentemente preparar nossas articulações.Melhor flexibilidade e alcance proporcionam muitos benefícios ao nosso corpo, incluindo prevenção de lesões, melhor desempenho explosivo e dor articular limitada, de acordo com a Clínica Mayo.
Então, como treinamos a nossa mobilidade e o nosso aquecimento ao mesmo tempo?Felizmente, tudo que você realmente precisa é de um único peso.Adicionar carga à sua rotina de mobilidade permite que a gravidade o ajude a aprofundar seu alongamento.Se tudo o que você tem é um único kettlebell por perto, você está em boa forma para realizar um aquecimento de mobilidade adequado.
“A vantagem dos kettlebells é que você só precisa de um e pode fazer muito com ele”, diz Nickerson.Ter um kettlebell leve de 5 a 10 libras é tudo que você realmente precisa para adicionar um pouco de força à sua rotina de mobilidade.
Então, experimente este circuito rápido de mobilidade de todo o corpo de 10 minutos com um kettlebell leve antes do próximo treino.
Como fazer o treino
Execute duas séries de cada exercício por 45 segundos cada, descansando 15 segundos entre cada exercício.Lados alternativos quando necessário.
Coisas que você precisa
● Um kettlebell leve
● Um colchonete é opcional, mas recomendado
Horário da postagem: 04 de fevereiro de 2023