O parentesco do levantamento pode ser seguido até o início da história registrada, onde o interesse da humanidade pelas capacidades reais pode ser encontrado entre várias composições antigas.Em vários clãs antigos, eles teriam uma pedra grande que tentariam levantar, e o primeiro a levantá-la escreveria seu nome na pedra.Tais shakes foram encontrados em castelos gregos e escoceses.A preparação moderada da oposição remonta basicamente à Grécia Antiga, quando rumores de toda parte sugerem que a garra Milo de Croton preparou-se carregando um bezerro nas costas todos os dias até que estivesse completamente desenvolvido.Outro grego, o médico Galeno, retratou práticas de treinamento de força utilizando o cabresto (uma forma primitiva de peso livre) nos últimos cem anos.
Figuras gregas antigas também retratam realizações de elevação.As cargas eram em geral pedras, porém mais tarde deram lugar a pesos livres.O peso da mão juntou-se ao peso livre nos últimos 50% do século XIX.Os primeiros pesos de mão tinham globos vazios que podiam ser carregados com areia ou chumbo, mas antes do fim do século eles foram suplantados pelo peso livre de empilhamento de pratos normalmente utilizado hoje.
Dessa forma, tornou-se popular durante os dezenove anos 100 e, ultimamente, voltou ao jogo como o clubbell.
O levantamento de peso foi apresentado pela primeira vez nas Olimpíadas nos Jogos Olímpicos de Atenas de 1896 como um esporte de estilo olímpico e foi formalmente reconhecido como evento de reivindicação em 1914.
A década de 1960 viu a lenta introdução de máquinas de atividade nos centros de treinamento de força ainda interessantes da época.O levantamento de peso tornou-se cada vez mais famoso durante a década de 1970, após o lançamento do filme de ginástica Siphoning Iron e a consequente notoriedade de Arnold Schwarzenegger.Desde a última parte da década de 1990, um número crescente de mulheres começou a praticar levantamento de peso;A partir de agora, quase uma em cada cinco mulheres americanas pratica levantamento de peso regularmente.
Desta forma, você deve ser forte e forte, mas provavelmente não vai querer contribuir com toda a sua energia no local de atividades agitando as coisas pela cidade.Se você não gosta de correr distâncias críticas ou nadar na piscina, o levantamento de peso pode ser a melhor decisão para você.Foi demonstrado que o uso genuíno de equipamento de levantamento de força, por exemplo, cargas livres e cargas manuais pode ajudá-lo a apoiar seu coração.
O que você precisa para começar a musculação?
Se você nunca levantou cargas, considere começar com a ajuda de um mentor de bem-estar.Eles terão a opção de mostrar a construção real para exercícios inequívocos e estabelecer um programa de planejamento de força especialmente elaborado para suas necessidades.
Vários focos de recreação ou centros de saúde oferecem cursos educacionais básicos praticamente sem custo, ou têm treinadores disponíveis se você tiver dúvidas.Além disso, existem vários mentores de bem-estar que treinam clientes na web, por meio de etapas de vídeo.
Embora a maioria dos focos de recreação tenha uma mistura de máquinas de dissuasão e cargas livres, por exemplo, cargas livres e cargas manuais, você também pode obter um exercício de levantamento de força total em casa com coisas básicas.
Boa decisão
Dicas de levantamento de peso para iniciantes
Aquecimento
Algumas melhorias de alto impacto, por exemplo, uma corrida de 5 minutos ou uma caminhada incrível, aumentarão a estrutura do curso para seus músculos e os prepararão para um movimento decente.Treinar com corda ou fazer polichinelos por alguns minutos são opções de aquecimento igualmente fenomenais.
Comece com pesos mais leves
Você realmente precisa de um peso que possa levantar de 10 a 10 vezes com um plano certificável.Comece com 1 ou 2 cursos de ação de 10 a 15 acentuações e progrida pouco a pouco para 3 séries ou mais
Aumente o peso passo a passo.Exatamente quando você puder fazer o número proposto de séries e repetições, aumente o armazenamento em 5 a 10 por cento.Verifique se este é o peso certo para você antes de fazer uma ação completa.
Descanse por algo como 60 no meio entre as séries
Isso evita o cansaço muscular, principalmente no início.
Limite sua ação a não mais que 45 minutos
Você pode obter a ação que realmente precisa neste intervalo de tempo.Eventos sociais mais longos podem não acelerar os resultados e podem aumentar sua aposta de esgotamento e exaustão muscular.
Estique delicadamente os músculos após o movimento
O crescimento pode ajudar a melhorar sua adaptabilidade, aliviar a pressão muscular e diminuir o risco de lesões.
Descanse bastante no meio entre os treinos
O descanso dá aos músculos tempo para se recuperar e recarregar as reservas de energia antes do próximo treino.
Plano de levantamento de energia
Se você deseja essencialmente promover a determinação, três práticas de levantamento de peso por sete dias provavelmente darão os resultados de que você precisa.
Conforme demonstrado por um estudo de 2019 da Trusted Source, fazer uma rotina de levantamento de peso várias vezes por semana é basicamente tão eficaz quanto atividades extras consistentes para o desenvolvimento de força.
De qualquer forma, para promover a massa, você precisará fazer mais redundâncias e mais atividades ininterruptas.
Você pode trabalhar todos os seus feixes musculares durante uma atividade, fazendo 1 ou 2 planos de cada ação para começar e movendo-se progressivamente para séries extras ou cargas mais pesadas conforme os exercícios ficam mais claros.
Então, novamente, você pode se concentrar em pacotes de músculos inequívocos em dias inequívocos.Por exemplo:
Plano de levantamento de peso passo a passo
Segunda-feira:Peito, ombros, músculos do braço traseiro e foco
imprensa de peito de peso de mão
imprensa de ombro de peso livre
desenvolvimento dos músculos do braço das costas do peso da mão
quadro
Quarta-feira:
Costas, bíceps e foco
linhas de braço único de peso de mão
virada de bíceps
tração da banda de resistência isolada
quadro
Sexta-feira:
Pernas e foco
balança
agachamentos
panturrilha aumenta
quadro
À medida que você se torna ainda mais bom com o levantamento de peso, pode trabalhar os exercícios que realiza para cada feixe muscular.Certifique-se de adicionar peso e mais séries à medida que desenvolve sua coragem.
Benefícios da força de preparação mantidos pela ciência
Há muitos benefícios na configuração de força que podem prejudicar sua prosperidade.
1. Deixa você mais fundamentado
O planejamento de força ajuda você a se tornar mais fundamentado.
Obter força permite que você realize esforços diários muito menos complexos, por exemplo, puxando comida profunda ou saindo com seus filhos (3 Fonte Confiável, 4 Fonte Confiável)
Além disso, ele lida com a execução atlética em esportes que exigem velocidade, potência e força, e pode tentar ajudar a diligenciar os competidores protegendo a massa em forma (3 Fonte Confiável, 4 Fonte Confiável)
2. Consome calorias de forma competente
O planejamento de força ajuda a apoiar sua absorção de duas maneiras.
De qualquer forma, construir músculos aumenta sua taxa metabólica.Os músculos são metabolicamente mais atraentes do que a massa gorda, permitindo que você consuma mais calorias ainda (5 fontes confiáveis, 6 fontes confiáveis).
Em segundo lugar, a pesquisa mostra que sua taxa metabólica é estendida até 72 horas após a atividade de preparação de força.Isso infere que você está realmente consumindo calorias adicionais horas e até dias após sua atividade.
3.Diminui a gordura abdominal
A gordura localizada na região central, especialmente a gordura instintiva, está associada a uma ampla gama de infecções persistentes, incluindo doença coronariana, infecção hepática oleosa não alcoólica, diabetes tipo 2 e tipos óbvios de desenvolvimento perigoso.
Várias avaliações demonstraram o benefício dos ensaios de planejamento de força para diminuir a proporção de estômago e músculo em grande escala para a gordura.
4. Pode ajudá-lo a parecer mais suavizado
À medida que você constrói mais músculos e perde gordura, parecerá menos oleoso.
Isso ocorre devido ao fato de que o músculo é mais espesso do que a gordura, o que significa que consome menos espaço em seu corpo, quilo por quilo.Nesse sentido, você pode perder arrepios na cintura, independentemente de ver ou não uma mudança no número na balança.
Da mesma forma, perder músculos versus gordura e construir músculos maiores e mais firmes mostra mais definição muscular, criando uma aparência mais firme e menos gordurosa.
5.Reduz sua aposta de quedas
O planejamento de força reduz sua aposta de quedas, pois você está mais bem preparado para ajudar seu corpo.
Com toda a honestidade, um estudo incluindo 23.407 adultos com mais de 60 anos de idade mostrou uma queda de 34% nas quedas entre os indivíduos que participaram de um programa de ação justa que incluía exercícios de equilíbrio e verificação e prontidão razoável.
Felizmente, muitos tipos de treinamento de força demonstraram ser razoáveis, por exemplo, jiu-jitsu, treinamento com pesos e exercícios de faixa de resistência e peso corporal.
Horário de postagem: 04 de fevereiro de 2023