Haltere é um tipo de equipamento de fitness para treinamento muscular.É usado principalmente para treinamento de força muscular e treinamento de movimentos compostos musculares.O exercício regular com halteres pode exercitar com eficácia os músculos do tórax, abdômen, ombros, pernas e outras partes.Tem o mesmo efeito que outros. Em comparação com equipamentos de fitness, os métodos de exercícios com halteres são mais diversos e mais simples.
Primeiro, aprenda como usar halteres para fortalecer os músculos bíceps, tríceps e peitorais.Os métodos para exercitar o bíceps incluem rosca direta com halteres, rosca direta alternada com halteres, rosca direta com halteres sentado, rosca direta com halteres inclinada, rosca direta com braço em prancha inclinada, rosca direta com agachamento, rosca direta com martelo, etc .;exercício de tríceps Os métodos incluem flexão e extensão do braço do pescoço em decúbito dorsal, flexão e extensão do braço do pescoço sentado e flexão e extensão do braço do pescoço com um único braço, etc .;métodos para exercitar os músculos do peito incluem supino com halteres, supino inclinado com halteres, mosca com halteres, mosca com halteres retos na cintura, etc.
A seguir, vamos falar sobre como usar halteres para exercitar os ombros e as costas.Os métodos para exercitar os ombros incluem supino com halteres, elevação lateral curvada, encolhimento de ombros com halteres, elevação lateral com halteres, elevação frontal com halteres, elevação frontal alternada, elevação lateral prona, etc .;métodos para exercitar as costas incluem remada curvada com halteres com um braço, encolher de ombros com halteres, elevações supinas, etc.
Vamos dar uma olhada em como usar halteres para exercitar abdominais, braços e pernas.Os exercícios abdominais incluem flexão e extensão lateral com halteres;os exercícios de braço incluem rosca direta com halteres, rosca direta com halteres, rotação interna de sino único, rotação externa de sino único, rotação vertical para cima, rotação vertical para trás, etc .;os exercícios para as pernas incluem halteres.Agachamentos com pesos, estocadas com halteres com pesos, elevações de panturrilha com halteres com pesos, etc.
Por fim, vamos falar sobre os cuidados com os exercícios com halteres.Ao usar halteres para se exercitar, você deve dominar o essencial dos movimentos com halteres.Durante o exercício, os movimentos devem ser padronizados, caso contrário é fácil distender ou torcer.Ao mesmo tempo, não troque frequentemente halteres de pesos diferentes e prolongue o tempo de exercício para obter rapidamente os efeitos do exercício., você deve fazer isso passo a passo e não pode usar o mesmo método de exercício.Você deve alterar diferentes métodos de exercício para obter melhores resultados.Claro, a premissa de tudo isso é que você deve fazer um bom exercício de aquecimento.
Horário da postagem: 04/01/2024